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焦虑和焦虑症只差一个字,区别有多大?
时间:2019-03-31    阅读量:198    来源:admin
前言:
时间一年年地过去,我们不自觉的将越来越多的生活控制权交给自动导航状态,包括大量思想内容。习惯可以触发想法,这些想法又会触发其他想法,并引发连锁反应,导致更多习惯性想法出现。消极想法和情绪的片段可以形成固定模式,进一步放大你的情绪。而这个就是焦虑抑郁的恶性循环模式,焦虑情绪引起焦虑身体症状和想法,之后进一步强化了焦虑情绪,这是一种自动的变化,这是焦虑抑郁的心理模式。
多数患焦虑症患者会有这样的感觉,对生活充满了恐惧和失望。看了那么多医生,做了那么多检查和治疗,自己承受了那么多痛苦,可是还是没有痊愈,好像这种痛苦会永远都伴随自己,自己不会再像一个正常人那样可以想去哪里去哪里,可以有很多朋友一起吃喝玩乐,可以去追求自己的幸福。
而在大脑之中,有许多的神经回路,每个回路控制不一样情绪和生理反应,而情绪和生理反应反过来也会激活和强化相对的回路。对于焦虑症患者来说,生理方面,经过我自己的经历,感受,学习,和思考,我认为焦虑症的生理方面正是这样的神经回路异常导致的。导致焦虑症是一个缓慢的过程,因而很难觉察。但是,请不要觉得绝望。因为脑神经回路是可以重塑的,可以通过有氧运动,做开心的事情,正念禅修,完全接受自己的情绪和症状得到根本性的改善。形成焦虑症是个缓慢的过程,而从焦虑症恢复也就注定了不是一蹴而就的,需要我们保有耐心,善待自己。
另外,焦虑和抑郁感,跟一个因素有着非常高的相关性。这个因素就是想法太多,感到脑子里面想法一个接一个的快速冒出来,而不能够让自己的思维慢下来。这个实际上跟现代社会的生活方式有很大的关系。如果你感到焦虑,我建议你要减少自己各个方面的信息摄入量,重新把自己的注意力放在对自己真正有用的事情上面,而不是被手机电视互联网上不相干的信息所绑架。
焦虑和焦虑症只差一个字,却天差地别——
首先,来了解一种情感——恐惧,是深值于人类基因中的东西,在远古时代,恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险,比如猛兽的袭击时,能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应,从而保证了人类的绵延生息,这便是焦虑使人得以生存的条件。
焦虑是一种以显著负面情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。焦虑并不是让人愉快的事情,很多人在做重要决定时总能体会到焦虑情绪。其实,适度的焦虑对人是有好处的。心理学家一个世纪以前就发现,人在轻度焦虑的情况下会把任务完成得更好。但是,如果一个人的焦虑水平超出中等强度,而且经常如此,那么他不仅不会提高工作效率,还会对正常的工作、生活产生消极影响。
在现代社会,人类生存的环境已经发生了巨大的改变,我们面对的不再是猛兽袭击,而是日常生活中的种种刺激和压力。这些外界刺激不是致命的,但是当由此产生的焦虑情绪长时间的不能舒缓,并且由于一些人天生的基因导致的更容易感到焦虑时,这种敏感性人群在焦虑情形下就有可能演变成为焦虑症。焦虑症患者由于大脑中产生了相应的变化,比如杏仁核的过度活跃,以及神经递质的一些变化,会伴随着一系列的生理反应,比如莫名其妙的心跳加快,心慌心悸,胸口痛头痛,极端疲劳,全身肌肉紧张无法放松,对外在环境比如声音和光的变化极端敏感等。
产生过度焦虑的原因不是单一的,而是多方面的共同结果。原因包括:①遗传的生物易感性:紧张的倾向具有遗传性;②成长中形成的心理易感性:一个人在成长的过程中经常遭受不可控事件,如果因此认为自己对任何麻烦事都束手无策,就是对焦虑的一种心理上的易感性;③生活中感受到太多的压力:如果一个人经常感受到巨大的压力,将会激活焦虑的生物易感性,从而形成焦虑症。
缓解焦虑之锦囊——
心理咨询,首先让病人认识自己的情绪和症状。认识清楚了自己的病症后,焦虑症会逐渐的好转。这是因为跟其他单纯的生理性疾病相比,焦虑症还有很大部分的心理诱因。如果不能让病人自己认识清楚自己的情况,单靠外界的药物是很难痊愈的。认知方面,最重要的就是接受两个字了。焦虑和抑郁,是我们人的一部分,是不可能完全没有焦虑情绪和抑郁情绪的。只有当接受了,真正的接受了作为人的本来就会有的焦虑情绪和抑郁情绪,它们才会自然的一点一点的降低。
行为方面,焦虑导致的行为最主要的就是逃避痛苦的行为了。由于害怕再受到进一步的伤害,人开始不断的逃避痛苦,逃避问题。比如,如果是在一个公众场合出现了惊恐发作,人就会避免再去公众场合,如果是坐飞机出现了不良感受,就会避免再去乘坐飞机。久而久之,生活中会有越来越多的需要去逃避的情况,以至于这个人将自己的恐惧对象不断的扩大,最后只得待在一个狭小的自己认为是安全的空间,从而没有机会体验人生的精彩,与朋友越来越疏远,自己把自己困住,想去寻求解决办法而走不出这个死胡同。
 
有氧运动可以缓解焦虑,但要循序渐进!一位焦虑症患者的自诉:“另一个非常重要的治疗方法是坚持有氧运动。我现在每天都要有至少半个小时的有氧运动,最开始时候是椭圆机,现在是一天跑步一天游泳。刚开始锻炼的时候,15分钟的椭圆机或者5分钟的跑步就已经让我感觉很累了,而现在半个小时的有氧运动下来流一身汗的感觉真的很舒服,自己感觉曾经的活力又逐渐一点点的回来了。而这也会大大加强自己的自信和动机,能够更好的锻炼。身体好了,心情也会跟着好起来。关于锻炼,得多说几句。一定要注意科学的锻炼方法,必须要讲求循序渐进。我最开始就是运动太急了,跑步一下子跑个两千米,跑完后把自己累得个半死,这种感受要坚持运动是根本不可能的。正确的有氧运动方法是,运动一会感觉累了,停下来休息一会,然后再重复这个过程。比如跑步,慢跑一分钟,感觉累了,就停下来改为走路一分钟,感觉好了再继续慢跑重复这个过程。这样很容易就能达到半个小时的运动时间了。千万不要被运动明星和别人谁谁谁可以长跑带走了,要坚持自己的节奏,听从自己身体的感觉,累了就停下来休息,渐渐地身体就会越来越好。
 
身体的感受,实际上是走在大脑的思考前面的。如果说思考是意识,那么身体感受就是潜意识。身体长期不锻炼,没有受到应有的细心照顾,那么潜意识里面就会开始变得脆弱,抗压能力下降,导致有些人很容易出现焦虑症状,或者惊恐发作。开始系统性的锻炼自己的身体,有一个好的营养,以及充足的休息,是从焦虑症中恢复过来的最重要的方法。当你的身体强壮了,感觉有精力了,想要惊恐发作都是一个难事。所以,你需要做的,是学会倾听自己的身体感受,经常性的运动,让身体舒服起来,逐渐强壮起来,这样,意识中的抗压抗焦虑抗抑郁能力也会非常大的提高了。
通过调整自己的注意力,让自己能够放松下来。我们从小被教育了太多的知识和道理,可是奇怪的是,很少有人教我们如何放松。而在我现在看来,放松的状态是一个人最好的状态。所有好的发挥都是在一种放松而专注的状态下实现的。而能够自我调节让自己在各种环境状态下实现放松,比如广泛性焦虑症常见的对于高速、电梯、飞机、社交的极端恐惧和不舒服,不仅是一个人心态是否强大的关键,也是应对焦虑症的关键方法。而经过不断的观察自己面对外界压力时的反应,呼吸就是通往放松的关键。我们焦虑紧张的时候,在下意识中,呼吸就乱了。因为呼吸急促,导致缺氧或者过度呼入氧气,从而就会造成各种随后的生理性反应,比如心跳加速,胸口痛,肌肉紧张等等。我们需要做的是,觉知到自己现在又焦虑了,身体又紧张了,然后通过将注意力集中在呼吸上面,进行几次腹式深呼吸,可以吸气从一数到三,然后保持两到三个数,之后呼气从一数到四。一般来说,呼气要比吸气的时间略微长一些。在做的过程中,也会有腹部的隆起。还有一个非常有效的方法异常简单,在感到要惊恐发作的时候,除了深呼吸,可以立即开始数数,大部分时候,从一数到二十就可以发现自己心跳安静了许多。这背后的原理是,我们的大脑是由负责不同功能的区域组成的。惊恐发作以及焦虑是由于大脑中的杏仁核这块区域过度激活造成的,而当我们开始数数时,实际上是强迫自己大脑的另一部分开始工作。而大脑的一个基本原理是,在同一时间,大脑只能处理一件事情。如果这时候你是在主动放松,或者是在数数,那么你的大脑就会被这样的事情所占据,而不会被惊慌所占据。这种调整呼吸不断提醒自己放松,以及数数的方法,几乎是应对焦虑症最快速的缓解方法。在这之后,可以进一步的学习和练习各种拉伸动作。这些缓慢的拉伸可以非常有效地缓解身体由于过度紧张造成的肌肉僵硬和疼痛,从而有效地减少身体感受到的压力,从而降低焦虑感。
总结起来,除了被动的接受医生的帮助,暂时性的服用药物,要完全从焦虑症中恢复过来,坚持一个良好的生活习惯,比如每天有氧运动,规律的作息,好的营养;感到焦虑和紧张了,就提醒自己放松下来,进行几次深呼吸,或者立即开始数数;不过度沉思而是将自己的注意力转移到一个个小目标去做一件件的事情;接受自己的由于焦虑产生的身体的心理的各种各样的症状,不断给自己勇气和信心,从过往的习惯性逃避痛苦到去面对痛苦,积极的寻求每天一点点的改进。
焦虑症和抑郁症患者大都对自己要求很严苛,发生了问题也习惯性的归因到自己身上,总认为是自己不够好。现代人类最大的问题之一就是,我们的物质和社会文明已经高度发达,可是,每一个人生下来都还是一个“原始的人”。我们的心智跟两万年前的人并没有本质上的不同,可我们所应对的环境已经发生了翻天覆地变化。心智成熟的最根本就是有爱的能力,而这种能力必定需要长期的培养。接受生活中所有自己不能掌握的不确定性,并且开始去学习爱自己。我们每个人内心都有着一个受伤和任性的小孩,我们要做的,则是以一个心智成熟的大人的方式去照顾这个小孩,去关心他,去体谅他,去奖励他,去安慰他。爱,是人类的原动力。面对焦虑症和抑郁症,我们需要的是学会爱自己,给自己打气,对自己有耐心,主动去学习相关知识和寻求医学帮助,每当感到累了疲倦了就提醒自己放松下来进行几次深呼吸,并将运动、正念、接受及不再逃避的心态和行为变为自己的习惯,不断提醒自己。这样,焦虑症就会渐渐地离我们远去再次找到那个开朗健康的自己了。